dzien wolny

Dzień 43 Dziś dzień wolny. W pełni poświęcony na odpoczynek. Od rana czytam książkę, oglądałem chwilę telewizję i jedyne co mnie odrywa od tych czynności to przerwa na posiłek :D Z rana musiałem jedynie jechać jeszcze na zakupy gdyż jutro wszystko pozaykane będzie :< Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dabcd4cfbca14f6eb70e2941489d92e5.png

myslałem ze napiszesz ze na zakupach byłeś w sensie ciuchy na poprawe humoru a tu suple %-) na ciuchy nie mam cierpliwości, z resztą ja jestem bardzo wybredny. Dwa dni szukałem butów i nawet cena nie grała roli, po prostu nic mi się nie podobało. Czy to Jordany za 500zł czy zwykłe Nike za 200. Chyba że z Undera jakieś szmatki to nie mam problemów [...]

24 listopada aero - bieg 45 mint trening z piłką 8 powtózeń, 1 minuta przerwy 1a. MC ze sztangą na prostych nogach - 27kg 1b. przysiad ze sztangielkami - 2x11kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce -12powtórzeń 2b. wypady ze sztangą - 22kg (2x11kg) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 6kg 3b. przysiad plie - 27kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami [...]

monkey22 wiem to bo już ćwiczyłem wcześniej i w moim przypadku najlepiej od razu startować z dietą bo to podstawa i tak też robię. Staram się trzymać między 2000-2500 kalorii dziennie, a przy takiej ilości i treningu , który będzie coraz cięższy czyli będę spalał coraz to więcej kalorii waga powinna spadać dość szybko tym bardziej , że zapasiony [...]

Trening nr 19 kaptury : - szrugsy sztanga 57 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 6 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 6 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 6 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 19 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 12,12,12,12 - [...]

Tak, wczorajszy trening z kettlami to był dobry trening. Tak dobry, że wypracowałem sobie pierwszy od 22 czerwca dzień bez treningu %-) Do jutra mam nadzieję wydobrzeć bo i rower i zakładka po nim Piątek Dzień Wolny

wtorek 7.VIII.2012r PRZEBIEG DNIA Wczoraj byłem na treningu grapplingu i musze przyznać że kondycyjnie było dobrze .Dzięki codziennym aerobom moja kondycja znacznie sie poprawiła i podczas rozgrzewki w ogóle się nie męczy , praktycznie wcale jej nie odczuwam . Podczas walk jest troche gorzej ale i tak jest dobrze . Dzisiaj zaś miałem dzień wolny [...]

Jak ciezko idzie to przewaznie dobrze wchodzi miejmy nadzieje Dzisiaj dzien wolny bo miała byc robota na dworze ale w taką pogode to sie nie da. Z wolnego raczej nie skorzystam bo mnie przeziebienie dopadło i nie czuje sie w pełni... Ale na siłke raczej pójde Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2010-05-19 08:15:46

czyli tak wygląda tydzien ? trening silowy / dzien wolny / aeroby/ interwal / wolny / silowy W te wolne dodał bym jakąś aktywność, chociaż jakieś kompleksy np https://www.youtube.com/watch?v=OfBfchRM6i8 przed treningiem ten rzepak wywal daj sobie gdzie indziej, owsiane bym wymienił na ryż, ten o 13.30 to by się przydało mięsko jakieś zjeść lub [...]

no, zapyerdalam na calego nie wiem, ile pociagne takim trybem jak teraz dzisiejszy trening (juz ostatnie dyszki polecialy ) 1. sumo squat 27kg/ 29kg/ 32kg 2. dzień dobry 25kg/ 27kg/ 29kg 3. wiosłowanie 25kg/ 27kg/ 30kg 4. rozpiętki płasko 18kg/ 19kg/ 20kg 5. unoszenie szt. bokiem ( w opadzie ) 14kg/ 15kg/ 18kg miała być jeszcze krótka [...]

Dzień 7, niedziela nietreningowy 1. 9:00 -200g białej kiełbasy -2 kromki chleba pełnoziarnistego 2. 11:00 - jajecznica z 4 jajek - szynka drobiowa 3. 14:00 -200g piersi z kurczaka -100g ryżu -100g mizerii 4. 16:00 - 200g białej kiełbasy - 2 kromki chleba pełnoziarnistego 5. 18:00 -200g piersi -100g ryżu 6. 21:00 - 200g twarogu - oliwa z oliwek - [...]

sprawdziłem jak dokładnie wyglądała redukcje wtedy, uciąłem do 2000kcal i leciało, wszystko chaotycznie, treningi siłowe, interwałowe, aerobowe - innymi słowy, zj**ałem ale efekt był .. DZIEŃ 16 / 10.01.2014r Samopoczucie wyśmienite, dzień wolny od jakiejkolwiek aktywności fizycznej. W szkole zadzwoniłem do konsultanta z orange, który zaproponował [...]

Dzięki dziewczyny Dziś znów DNT,dopiero wlazłam do domu a jeszcze tyyyyyyyyyyyyyyle muszę zrobić na jutro do promotora....także kawa i jazda żal pisać co zjadłam bo mało tego....ale jutro promotora załatwię i obeicałam sobie choćby bieganie w terenie --------------------------------------------------- no i nie wytrzymałam sprężyłam się wczoraj i [...]

Wczoraj dzień wolny, dziś zaraz na trening Trochę przeziębiony jestem katar, kaszel ale przeżyje mam nadzieje No i po treningu Przeziębiony i udało mi się nowe rekordy pobić -Belka (120kg/4 x4) wszystkie pełne, a ostatnio 117,5kg nie zrobiłem pełnych -Walizki (161kg x40,6 sek., 110kg x70 sek.), -Opona (8,8,8,6), 8 ruchów w 32,11 sek Z tego 2 [...]

Chwila odpoczynku i dalej Heheh. Jutro dzień wolny, troche odpocznę. Pozdrawiam.

W swoim czasie Dziś dzień wolny, ale nie do końca bo nauczycielka z maty mnie wkur...

Jak najbardziej możesz zwiększyć aktywność fizyczną np. w postaci interwałów. Mogą być one w formie hiit, czyli o wysokiej intensywności. Niestety na zwykłej bieżni tego nie zrobisz, ponieważ maksymalna prędkość jaką można ustawić to 20 kilometrów na godzinę, co nie będzie sprintem. Poza tym ciągła zmiana prędkości spowoduje problemy. Nie jest to [...]

[...] Ryż z tofu + warzywa. 10. Fasolka po bretońsku + skyr, jajko, banan. Każdy posiłek ma mniej więcej po tyle samo kcal. Moja dietka jest rozłożona na 5 posiłków, ale jem 4x dziennie, więc dwa posiłki jem jako jeden. Niestety przez pracę tak muszę robić. Poza tym czasem śniadanie jest równocześnie moim posiłkiem przed treningowym, a posiłek po [...]

Nogi -Wyprosty siedząc 3x15 -Uginania siedzac 3x15 -Wypychanie na suwnicy 2x10 -Przysiady bułgarskie 2x8 -Dobicie - wykroki chodzone bez ciężaru 2x15 -Uginanie stojąc linka wyciag dolny 2x15 -Wypychanie stopami na suwnicy łydki 3x15 -Wspięcia stojąc jednonóż bez ciężaru 3x max Zamiast 50 min cardio na rowerze zrobiłem tabate po siłowym. Taka sesja [...]

[...] :D Tak jak Pan powiedział zastą pilem a6w tymi cwiczeniami .Jednen cykl wystarczy tych ćwiczeń czy 2 lub 3 -jako odłączna część kazdego treningu ? A6w wykonywałem codziennie ale rezygnuje z tego bo jak dzień wolny od ćwiczeń to wolny ! :D . Mam problem z ocenieniem mojej formy ,czy moje ponad roczne starania nie poszły na marne , bo [...]